“괜히 우울할 때, 커피 한 잔?” 하루 몇 잔이 딱 좋을까

 

 

하루를 시작할 때, 혹은 기분이 가라앉을 때 찾게 되는 음료가 바로 커피입니다.
그런데 커피가 단순한 각성 효과를 넘어서 우울증과 불안 증상 완화에도 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

 

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커피와 우울증의 관계

• 미국·중국 등 여러 연구에서 하루 2~3잔 커피를 마신 사람들은 우울증과 불안장애 위험이 낮아졌습니다.
• 커피 속 카페인과 항산화 물질이 정신적 활력과 인지 기능을 높이는 데 기여하기 때문입니다.
• 치매·파킨슨병 위험을 낮추고, 뇌졸중·암 예방에도 긍정적인 효과가 보고되었습니다.

 

 

 

 

 

 

커피를 너무 많이 마시면?

하지만 과유불급입니다.

• 하루 4잔 이상 섭취 시 불면, 불안, 두근거림, 두통 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
• 일부 약물(갑상선 약, 정신과 약 등)과 상호 작용할 수 있고,
  • 당뇨 환자는 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다.
  • 폐경 후 여성은 뼈 건강에도 부담이 될 수 있습니다.
• 따라서 개인 건강 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

하루 몇 잔이 가장 적당할까?

연구에 따르면:

• 하루 2~3잔 → 우울증·불안장애 위험 감소 효과
• 3잔 이상 → 위험성 증가 가능성
• FDA 권고: 일반 성인의 경우 하루 4잔(카페인 400mg) 이내는 안전

👉 결론: 하루 2~3잔이 가장 적당하고 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

정리

• 커피는 적당히 마시면 기분 개선과 건강에 도움이 될 수 있음
• 과도한 섭취는 오히려 불안·우울증 악화 위험
• 개인 건강 상태(당뇨, 갑상선 질환, 폐경 등)에 따라 주의 필요
• 기분 전환용으로는 하루 2~3잔 정도가 가장 효과적